Ułóż trzy dni posiłków dla rodziny, przelicz ilości i przygotuj listę braków. Zobacz przykładowe menu oraz sposób wyboru produktów do domowej spiżarni.
Pełna szafka konserw nie mówi jeszcze, przez ile dni nakarmisz rodzinę. Rozpisane posiłki pokażą to znacznie lepiej. Zobaczysz, czego brakuje, co wymaga gotowania i jakie ilości trzeba przygotować dla każdego domownika.
Zacznij od 72 godzin. To pierwszy etap budowania spiżarni i samodzielności na dłużej. Poniższe menu zakłada cztery osoby; dobierz porcje do ich wieku, apetytu, alergii i potrzeb zdrowotnych. Wybrane dania sprawdź wcześniej przy zwykłym rodzinnym posiłku.
Na początek odpowiedz, czy przewidujesz dostęp do bezpiecznej wody, możliwość podgrzewania oraz chłodzenia otwartego jedzenia. Część zapasu warto przygotować z produktów gotowych do spożycia. Produkty sypkie, takie jak ryż i makaron mogą rozbudowywać spiżarnię, lecz do ich wykorzystania potrzebujesz sprawdzonego sposobu gotowania.
Wybieraj opakowania odpowiednie do jednorazowego zużycia. Duża puszka lub słoik są wygodne dla większej rodziny wtedy, gdy ich zawartość rzeczywiście zostanie wykorzystana. Warunki po otwarciu sprawdzaj na etykiecie.
To propozycje rodzajów posiłków. Przy daniach w opakowaniach sprawdź zalecenia producenta dotyczące podgrzewania. Dla każdego posiłku dobierz ilość odpowiednią do czterech domowników i przygotuj zamiennik w razie szczególnych potrzeb.
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
|---|---|---|---|
| 1 | Trwałe pieczywo z pastą arachidową; dodatek owoców odpowiedni do zapasu. | Gulasz węgierski z wołowiną 300 g; dobierz liczbę opakowań i dodatki dla domowników. | Pieczywo, pasta lub konserwa do smarowania oraz warzywa w trwałym opakowaniu. |
| 2 | Płatki lub musli z dodatkiem dobranym do możliwości przygotowania; bakalie. | Fasolka po bretońsku 300 g; dobierz ilość oraz dodatki według apetytu. | Pieczywo z wybranym produktem białkowym i dodatkami. |
| 3 | Pieczywo z pastą, orzechy lub inne tolerowane przekąski. | Grochówka wojskowa 580 ml; zaplanuj ilość i dodatki dla czterech osób. | Posiłek z pozostałych zaplanowanych, nieotwartych produktów w porcjach do jednorazowego zużycia. |
Wariant bez gotowania wymaga dobrania do każdej komórki produktów, które zgodnie z etykietą można spożyć bez obróbki cieplnej. Jeśli produkt wymaga gotowania lub podgrzania, uwzględnij odpowiednią metodę albo wybierz zamiennik. Osobno zaplanuj wodę do picia, przygotowania jedzenia i higieny.
Przy trzech głównych posiłkach dziennie plan obejmuje dziewięć okazji do jedzenia. Dla czterech osób daje to 36 indywidualnych porcji głównych posiłków. Ich wielkość zależy od potrzeb rodziny. Dodaj przekąski i napoje odpowiednio do swojego menu.
To istotne przy kupowaniu zestawów: dziewięć różnych dań w pakiecie degustacyjnym pozwala poznać smaki, ale nie oznacza automatycznie kompletnego zapasu na trzy dni dla czterech osób. Sprawdź gramatury, kalorie i to, jak wykorzystasz każdy produkt.
| Co policzyć | Sposób sprawdzenia |
|---|---|
| Śniadania | 3 dni × 4 osoby = 12 indywidualnych porcji śniadaniowych, w wielkości dobranej do domowników. |
| Obiady | 12 indywidualnych porcji obiadowych; liczba opakowań zależy od gramatury i potrzeb. |
| Kolacje | 12 indywidualnych porcji kolacyjnych oraz zaplanowane dodatki. |
| Cały zapas | Sprawdź łączną energię i skład z etykiet; same sztuki i nazwy porcji nie opisują pełnego menu. |
Zapisz przy każdym planowanym posiłku produkt, potrzebną ilość oraz to, ile już masz w domu. Do zakupu przenieś różnicę. Warto od razu wskazać miejsce przechowywania i datę kolejnego przeglądu.
Zapas może pracować w zwykłej kuchni. Używaj produktów o najbliższej dacie i uzupełniaj zużyte ilości. Przyjemniej i łatwiej utrzymywać spiżarnię, gdy znasz jej zawartość i regularnie z niej korzystasz.
Pakiet degustacyjny pomaga poznać smaki. Zupę, danie i pastę możesz następnie dobrać do rozpisanych posiłków — w ilościach wynikających z potrzeb rodziny.
Pakiet degustacyjny — 9 dańPoznaj smaki przed wyborem większej ilości do domowych zapasów.Zobacz produkt →
Grochówka wojskowa 580 mlPrzykład zupy do uwzględnienia w rodzinnym menu.Zobacz produkt →
Gulasz węgierski z wołowiną 300 gPrzykładowe danie do zaplanowania obiadu z domowej spiżarni.Zobacz produkt →
Pasta arachidowa 900 gPrzykład dodatku do śniadań i kolacji; uwzględnij skład i alergeny.Zobacz produkt →Przesuń kafelki, aby zobaczyć kolejne produkty.
Zobacz pełne kategorie: Zestawy konserw · Dania gotowe i konserwy · Pasty orzechowe · Produkty sypkie
Przed większym zakupem dobrze wypróbować smaki oraz sposób porcjowania. Pakiet Degustacyjny MrPreppers zawiera dziewięć różnych dań, po jednej sztuce. Może być pierwszym krokiem do wybrania pozycji, które chcesz później kupić w większej ilości.
Poznaj dania z pakietu, sprawdź ich gramatury i dobierz ilości do swojego menu. Następnie rozbuduj zapas o ulubione pozycje.
Do kolejnych posiłków możesz dobrać dania gotowe i konserwy, pasty orzechowe oraz orzechy i bakalie. Większą spiżarnię warto rozbudowywać stopniowo, po sprawdzeniu pierwszego zestawu.
Pierwsze menu pomaga zacząć. Dalsze przygotowanie wymaga wiedzy o przechowywaniu, rotacji i rozbudowie zapasu oraz działaniu przy braku zwykłych warunków w domu. Właśnie dlatego zebraliśmy wiedzę w 980-stronicowej Biblii Preppersa. Możesz korzystać z niej przy kolejnych etapach budowania rodzinnej samodzielności.
Opracowanie: MrPreppers. Menu jest propozycją organizacyjną i nie jest indywidualną dietą. Aktualizacja: 17.10.2026.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google
Logowanie przez Facebook i Google do MrPreppers świadczone jest w ramach usługi Shoper ONE.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google
Logowanie przez Facebook i Google do MrPreppers świadczone jest w ramach usługi Shoper ONE.
Domyślnie używamy tylko niezbędnych plików cookie. Za Twoją zgodą pozostałe pliki służą zapamiętywaniu ustawień, analizie ruchu, personalizacji treści i reklam oraz funkcjom społecznościowym. Wybierz tylko niezbędne, zaakceptuj wszystkie lub dostosuj zgody. Zgodę możesz zmienić lub wycofać w „Ustawieniach plików cookies” w stopce.
W tym miejscu możesz określić swoje preferencje w zakresie wykorzystywania plików, umieszczanych przez nas i zewnętrznych usługodawców, których usługi dodaliśmy do naszej strony.
Są to dane informatyczne zapisywane i przechowywane przez przeglądarkę, które są wymagane do prawidłowego działania sklepu internetowego. Zwykle są instalowane dopiero w odpowiedzi na Twoje działania, takie jak: określenie ustawień prywatności, dodanie produktu do koszyka, logowanie, wybór metod płatności i punktów odbioru. Możesz ustawić swoją przeglądarkę tak, aby blokowała lub ostrzegała Cię o tych plikach, ale zablokowanie ich uniemożliwi działanie strony. Niezbędne pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych, pozwalających na identyfikację tożsamości.
Umożliwiają nam personalizację strony i zapamiętywanie wybranych wcześniej ustawień. Mogą być ustawione przez nas lub przez zewnętrznych usługodawców, w przypadku, gdy rozszerzymy funkcjonalność naszego sklepu o różne dodatki i integracje. Odrzucenie tych plików nie wpłynie na poprawność działania sklepu, ale niektóre przydatne funkcje będą dla Ciebie niedostępne.
Pozwalają na liczenie wizyt i źródeł ruchu. Dzięki temu możemy analizować sposoby poruszania po naszej stronie i poprawiać jej wydajność. Możemy również sprawdzać popularność naszych produktów i udoskonalać ofertę. Zebrane dane są w pełni anonimowe i nie pozwalają na identyfikację konkretnych użytkowników. Jeśli nie zezwolisz na te pliki, nie będziemy wiedzieć, kiedy odwiedzasz naszą witrynę i nie będziemy mogli poprosić Cię o wyrażenie opinii o zakupach.
Pozwalają na lepsze dopasowanie wyświetlanych treści reklamowych do Twoich zainteresowań oraz promowanie naszych produktów na innych stronach, które odwiedzasz. Pliki marketingowe nie przechowują danych osobowych. Opierają się na unikalnej identyfikacji Twojej przeglądarki i urządzenia internetowego. Jeśli nie zezwolisz na ich wykorzystanie, reklamy nadal będą wyświetlane, ale nie będą personalizowane na podstawie danych z plików cookie.
